Tipy pro první měsíce běhání

S běháním jsem stejně jako spousta dalších začal za prvního lockdownu (duben 2020) a vydrželo mi to doteď (léto 2024). Třeba se moje zkušenosti a postřehy budou někomu hodit.

• Pokud chcete u běhání vydržet, musíte v něm najít zalíbení. To znamená nepokoušet se ho přetrpět kvůli nějakému konkrétnímu cíli (chci zhubnout, dostat se formy, získat něčí respekt), ale udělat si z něj čas, na který se přes všechno související nepohodlí těšíte. Například proto, že:

  • Při běhání vás nikdo ničím neruší, soustředíte se pouze na sebe. Může to být doslova útěk před starostmi – e-maily, telefonáty, dětmi.

  • I z center velkých měst se takhle dá rychle dostat do přírody a tam je to hezké.

  • Hlavně ze začátku lze prožívat povzbuzující dialog těla s hlavou: tohle tempo bylo ještě před měsícem moc, teď už není.

  • Můžete poslouchat audioknihy, podcasty nebo hudbu.

  • Poznáváte nová místa. (Tenhle teritoriální rozměr je velmi cenný pro mě. Výběhy bývají highlightem dovolených, poznám na nich parky, čtvrti, přístavy nebo průmyslové zóny, kam není důvod chodit s dětmi.) Mám zcela nevědeckou teorii, že tohle rozšiřování a propojování mentálních map zbystřuje hlavu.

  • Získáváte příležitost trávit příjemný čas s jinými lidmi jinak než pitím alkoholu.

  • Mírný rauš po doběhnutí (a v dobré dny i při samotném běhání) je velmi příjemná droga.

  • Běhy můžou nést symbolickou rovinu: předělovat odpoledne mezi prací a odpočinkem nebo být oslavou různých jubileí, třebas absurdních (přeběhy mezi rodnými vesnicemi prarodičů atd.).

• Běháním dá jen těžko zhubnout, pokud není součástí větší a udržitelné úpravy životního stylu. Tělo si na výdej energie částečně zvykne a navíc běhání dělá hlad.

• Hlad a rychle odcházející běžecké boty (standardní životnost je 800 km, víc než o polovinu bych ji nepřetahoval) jsou důvodem, proč běhání nepovažuju za sport úplně levný.

• Právě boty jsou jediným vybavením, které doporučuju co nejdřív (po pár zkusmých bězích nejpozději) koupit fakt dobré. Jde o prevenci zranění. Znamená to dojít si do běžecké speciálky, ideálně se tam i proběhnout po pásu kvůli diagnostice, vyzkoušet co nejvíc bot co nejvíc značek, jít do těch, které vám sednou. Neobjednávat své první boty z internetu.

• Na tom ostatním se naopak dá aspoň ze začátku šetřit. Staré tepláky jsou ok, vzdálenost a rychlost vám změří telefon (pokud je vůbec potřebujete znát).

• Je nesmysl stydět se za cokoliv před ostatními běhajícími lidmi. Máme ze sebe navzájem radost, máváme si, nikdo nikoho nesoudí za outfit nebo tempo.

• Nepřepalte začátek. Tohle byl důvod mé jediné běžecké pauzy, po dvou měsících razantního navyšování tempa i vzdáleností (šlo to samo a bylo to krásné) jsem si zranil achilovky a několik týdnů se trápil. Nemáte kam spěchat.

• Nenechejte zdravotní problémy rozjet. Klidně si na začátku zajděte na fyzioterapii i v případě, že vás nic nebolí, jen pro check potenciálních zdrojů problémů.

• Pokud to začnete brát vážně a chcete se zlepšovat, ale nebaví vás intervalový trénink, protože v něm vidíte prvky tělocvikářského fašismu, doporučuju pro zlepšování formy běhání do kopců. (V Brně třeba od Pisárek na Myslivnu nebo do Kohoutovic, na druhém konci zas od Staré Osady na Vinohrady nebo na Hády.)

• Docela motivující mi přijde aplikace / sociální síť Strava, zvlášť její fičura měřených segmentů. Na různých úsecích se můžete poměřovat s cizími, s přáteli i sami se sebou (to poslední mi jediné přijde zdravé). V placené verzi je super plánovač tras, o kterém neví všichni.

• Velmi motivují pro mě bylo (ostatně nejen u běhání) nastavit si udržitelná minima a nepřerušit šňůru. Od podzimu 2020 jsem běhal alespoň tři hodiny týdně: doma, na služebkách, v zahraničí, v horkém létě (to jdu v noci), v třeskuté zimě (to běhám pomalu, nicméně led mi nepřijde tak nebezpečný jako nevypočitatelné bláto), v dešti (není dobrý nápad vyběhnout do průtrže, čekujte meteoradar). Tuto šnůru mi přetrhl až zánět dutin v červnu 2024 – nebudu lhát, že to nebylo mírně osvobozující.

• Demotivující můžou být „ustarané“ projevy blízkých, kteří si tak obvykle hojí nějaké své vlastní problémy. Žádný z hejtů na běhání („špatné na kolena“, „dejcháš výfuky“) neobstojí při srovnání s následky alternativy „nesportovat vůbec“, což je často přesně to, co tihle lidi dělají.

• Běhání je i při své jednoduchosti pestrý sport: sprinty, spurty a ultravzdálenosti, orienťáky, radioběh, asfalt, traily, závody, přeběhy hor, štafety… Zkoušejte, co vám nejvíc zachutná. Občas si něco přečtěte nebo nakoukejte na YouTube. Užívejte si to. Někdy na sebe zamáváme.

Běžecký log

▓ >3 hodiny za týden, ▒ <3 h, ░ = 0 h

2020 ░░░░░░░░░░░░░░░▒▒▒▓▒▓▒▓▓▓▓▒▒░▒▒▒░▒▒▓▒▒▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
2021 ▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
2022 ▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
2023 ▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
2024 ▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓